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【南京正念课程】正念认知疗法(MBCT)8周课程(第一期) @南京发布时间:2018/7/16 19:02:04 来源:南京正念MBCT课程中心--和煦心理 浏览次数:4073 打印此页 返回前页
“你经常拜访自己的内心吗?” ——波斯诗人鲁米(Rumi)
正念的品质,不是一种中性或空白的存在。真正的正念是充满着温暖、悲悯和关注。在这样的专注之中,对那些我们真正理解的事,不可能会升起憎恨或恐惧之心。正念的本质是全然地投入;那里有着关爱、自然、无需勉强的注意力就会随之而来。 ——静修作家 Christina Feldman 正念是什么? 正念(Mindfulness),又称静观,是把个人注意力完全集中在此时此刻个体内部和外部刺激的体验上, 即有意识地、不加评判地觉察在身体内部和外部环境中出现刺激时的全部生理和心理现象。 正念减压创始人卡巴金教授对正念的定义(2014): 刻意地不加评判地留心当下此刻身心现象而升起的觉察,用以培养自我了解、智慧和慈悲。 正念是在当下这一刻, 你觉知你内在或外在正在发生的一切。
正念是让我们从“行为模式”切换到“存在模式”,是一种让我们的“心”解放的方式。 正念的作用数不胜数,它能调节我们的情绪,让我们不被情绪控制;还能改善人体的免疫功能,让我们能够面对身体的疼痛;它能有效治疗严重的心理问题,最重要的是,还可以给人们带来生活目标和生存的意义。 正念,包括一系列的练习方法和深厚的理论基础,源自古老的东方禅修,通过正念,能够让我们对于时时刻刻的生活,对于我们的每一个呼吸,都有觉察的能力、保持清醒的能力与活在当下的能力。这般的觉醒是普世的珍宝,为全世界人类所共有。 正念,不是一种你需要去“获取”的新事物。正念是你本已经拥有的内在资源,或许没有经过系统地开发而处于休眠中,它可以被重新唤醒并加以培育,给生命带来疗愈和成长。 在正念应用领域,最具影响力的正念疗法是正念减压(MBSR)以及在此基础上发展起来的正念认知疗法(MBCT)。 正念认知疗法 Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)
MBCT是什么? 20世纪90年代起,三位认知心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在Jon Kabat-zinn博士开创的正念减压(MBSR)的基础上,融入认知行为疗法(CBT)的一些核心元素,发展出正念认知疗法MBCT。 在学术界,MBCT获得了大量临床和实验室研究的支持。研究表明,MBCT不仅可以防止严重抑郁症的复发;而且正被扩展到应对多种其他的身心疾病中,包括焦虑、失眠、双相情感障碍、癌症康复、慢性疲劳综合征等。正念可以增强大脑中调节情绪反应的部位,降低杏仁核的大小和冲击力——它是指导我们斗争、逃跑或僵固的系统;正念可以增强大脑中与慈悲有关的通路,令我们对自己和他人充满慈悲;正念可以改变以往的大脑环路,即每当悲伤情绪出现时,我们通常会生成的那些习惯性、无益的思考。
而今,正念浪潮已经全面进入主流文化。在医疗体系之外,正念与教育、心理治疗、神经科学、体育、企业管理、甚至公共政策与政府等等领域的结合已经成为现实。于是,人们能从多种途径,了解与学习到正念,并体验蕴含其中的力量与可能性。近几年,MBCT也被推广运用于健康人群,用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。 『二〇〇二年撰写这本书的第一版时,我们认为,无论是经由讲授或亲身体验所进行的练习、探问与教学,都应该本著仁慈与悲悯的精神。事实上,MBCT课程的品质标示,在于学员被视为客人而非病人,课程裡有温暖的款待,以及我们对学员展露的勇气,所给予的敬意,即使只是来出席课程,也值得敬佩。我们将在第十九章再次提到的研究证据显示,人们从MBCT课程中学习到最重要的事情之一,就是仁慈与自我悲悯。我们认为这是最根本的。如果不是在这样的氛围下进行,MBCT课程就丢失了一项它最基本的特色。』 ——摘自《找回内心的宁静—抑郁症的正念认知疗法》(第二版)
八周正念认知疗法(MBCT)课程
课程安排 八周课程按照牛津大学正念中心MBCT课程规范进行。 共八周(约两个月),每周一次2小时~2.5小时课程。 2018年8月4日~9月29日
课程采用团体形式,内容包括多种正念练习、基于体验的探询和对话、内容讲授与探讨、以及回家自行练习正念等等。系统化的正念练习是课程的基础,包括正念静坐、正念行走、正念瑜伽、身体扫描、正念进食、生活中的正念练习等等 课程设置
第一周:觉察与自动导航模式 身体扫描、正念静坐观察呼吸、念头与情绪识别 卧姿伸展、正念静坐呼吸与身体、呼吸空间 愉悦事件分享 无拣择觉知静坐、自动念头问卷、静观行走 静坐与困难共处、额外引导的呼吸空间 静坐观察呼吸、身体、声音、念头/情绪、 心情与想法观点、抑郁复发的症兆 静坐观察对困难的反应、滋养与损耗活动、 应对危机的行动 身体扫描、课程回顾与反思、日后练习规划 谁适合参加? 1、正在经受情绪困扰,或曾有情绪困扰引发心理问题的朋友; 2、受抑郁或抑郁复发困扰,或有兴趣了解抑郁情绪的朋友; 3、希望改善焦虑、失眠、慢性疲劳与病痛的朋友; 4、希望自我成长、培育觉察、自我探索的朋友; 5、想在心理咨询工作过程中应用正念技术的专业人员。 课程收益 1、了解抑郁等情绪以及其反复发作的成因与应对方法; 2、了解正念,初步掌握正念练习的方法(包括家庭练习方法); 3、初步体验改善身心现象的关系,并在觉察后作合适的选择; 4、培育觉察力和对自我的友善与宽容; 5、发展应对压力的能力和内在资源; 6、培养个人修习习惯,将正念带入生活…… 课程带领老师
刘系舟 国家二级心理咨询师 和煦心理咨询中心主任咨询师 牛津大学正念中心MBCT带教老师 CIH智慧之心正念种子导师 GCDF全球职业规划师 高级EAP执行师 国际心理创伤干预骨干计划首批受训成员 2007年于华东师范大学心理学系师从耿文秀教授并获心理咨询师二级认证,后长期从事心理咨询个案工作及心理学培训工作。开展心理知识普及课程十余年,为全国各地企事业单位开展EAP员工心理援助计划课程、团体辅导。2013年开始,在个案咨询及企业EAP团体辅导中,积极应用正念认知行为理念与技术,让更多的人受益于正念。 正念/静观认知受训经历: 1、完成牛津大学正念中心MBCT第一到第四阶教师培训,获得MBCT执教资格; 2、麻省大学正念减压(MBSR)课程训练,38.5学时; 3、CIH加州健康研究院“智慧之心”正念种子导师,并接受教学督导; 4、每年2次(7日)以上止语静修; 5、2016年开始带领正念沙龙,并受邀为国企、外企开展多次正念课程; 6、2016年以来,在个案咨询中积极实践应用MBCT。
刘系舟老师与牛津大学正念中心William Kuyken教授
刘系舟老师与MBCT创始人Mark Williams教授
刘系舟老师在心理咨询协会年会中带领正念工作坊
刘系舟老师带领正念伸展
刘系舟老师受邀广东移动开展基于正念的情绪压力管理培训 课程费用 人民币3400元(不含税) 1、2人及以上团报:3000元/人 2、学生:2400元/人(需提供学生证) 3、7月10前报名,享受早鸟价3200元。(以上优惠不重复享受) 4、开课后,不能再转让课程名额。 5、课程付款方式及咨询(见文末) 课后资源 1、带领老师签名课程证书; 2、8周正念认知疗法课程后,可加入学员微信群,带领导师不定期开展答疑及线上带领活动; 3、免费参加3次线下正念短期工作坊及学员共修; 4、提供正念相关进阶课程。 上课地点 南京市秦淮区大行宫日月大厦 (地铁2、3号线大行宫站) 报名及付款方式
报名电话 :025-58271817 苏老师 电子邮箱 :hexupsy@126.com 在线咨询 :扫描下方二维码添加工作人员微信(请注明“MBCT课程+姓名”)
(请注明“MBCT课程+姓名”) 付款方式 : 1、对公账号:中国银行股份有限公司南京桥北支行 549567123236 南京和煦心理咨询有限公司 2、支付宝账号:hexupsy@126.com (支付时请备注:MBCT课程报名) < THE END > 编辑:南京和煦心理咨询中心 公众号:和煦心理 (ID:hexupsy) 心理咨询预约:025-58271817 关注官方微博「和煦心理」 每天早晨8点获取#日签#
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