第七周：将友善化为行动 | 正念认知疗法(MBCT)八周团体回顾

发布时间：2018/9/21 11:19:33  来源:南京正念MBCT课程中心--和煦心理  浏览次数:2285  打印此页  返回前页

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和煦心理主办的正念认知疗法（MBCT）八周团体课程在9月15日（周六）进入第七周的团体修习，本周修习主题为“将友善化为行动”。

 

在“正念静坐”练习后，老师带领大家对上周家庭修习进行了回顾。

 

图片 刘系舟老师带领“正念静坐”

 

接下来系舟老师带领全体成员一起进行了“日常活动清单”练习，并依次让成员们对每个活动进行思考，它们是“滋养的”还是“消耗的”。通过这个练习给到伙伴们一些重要的提示：

 

1. 你的行为会影响你的情绪。重要的是：你可以通过改变自己的行为，来改变自己的情绪。

2. 你可以把行动变成一种简单而有力的方法来提升情绪，增进身心健康。

 

在这基础上，系舟老师接着带领大家进行了“愉悦型/掌控型活动清单”练习，并对这样的经验模式进行讨论和反思，通过小组和大组进行分享与总结。

 

在本周的这项活动里，伙伴们对“行为会影响情绪”有了进一步认识与体验：

 

1. 即便你处于抑郁中，你也可以利用掌控型、愉悦型活动与情绪的联系。小心地处理它们的双向关系，让这些活动得以提升你的情绪；

2. 让身体活跃起来，可以扭转抑郁心境的疲劳和惰性；

3. 很多时候，你会感到情绪让人难以招架，因此觉得无能为力。即使在这样的时刻，也一定有一些事情可以让一切有所改变——最重要的事情就是重新与可控感相联结，无论它有多么微小。

 

图片 成员分组交流

 

本次团体课程结束之前，依旧是家庭修习作业并进行答疑。课程以“呼吸空间--行动之门”练习为结束。带着这些对自己逐渐清晰的认识和觉察，团体即将进入最后一周课程。

 

八周的团体进入尾声，第八周MBCT团体修习的主题是“现在怎么做？”，让我们一起期待。

 

 

以上。

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（南京和煦心理咨询中心 报道）

 

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