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【正念】别把短暂的想法当真发布时间:2017/6/23 21:39:51 来源:《改善情绪的正念疗法》 浏览次数:2809 打印此页 返回前页
以正念为导向的专业心理咨询中心 - 和煦心理 -
大脑的思维过程有一种神奇的力量,可以在你行动之前先想出问题解决的方法。这种能力使得我们可以做计划,可以想象,可以写出一本小说来。
但是当我们把对事情的想法和事情本身混淆在一起的时候,就会陷入困境。想法涉及到解释和判断,但这并不是事实的本质;它们只是衍生出来的更多想法而已。
在头脑中想象一把椅子,并且确认它和我们起居室里面坐着的椅子不是同一把,这个过程相对来说是比较容易的。
但是,当头脑中的想法涉及到某些非物理性质的事物时——比如我们作为个体存在的价值——那么,想法和现实之间的差别就难以区分了。对于我们自身价值的看法并不比对于一把椅子的想象更加真实。如果我们通过正念的方式转换到存在模式的话,就能够更加清楚地看到这一点。
我们可以把自己的想法——以及情绪等——当作头脑中自由来去的经验。就像街道上呼啸而过的汽车的声音,以及天空中飞驰而过的小鸟的身影。想法是我们头脑中自然产生的精神活动,它会短暂地停留片刻,然后循着自己的轨迹消退。
这种方法非常简单,却充满挑战,改变对思维的理解就可以挣脱它的控制。每当你有了某种想法,比如“这种烦恼会永远跟随着我”或者“我是一个不可爱的人”,请不要把它们当作现实。一旦你把它们当真了,就会永远跟它们斗争下去。
但事实是,这些想法只是类似于天气状况那样的短暂精神活动,是大脑在此时此刻因为某个理由而产生的一个波动。如果我们可以用正念式觉察来关注和接受它们,那么最终就会明白它们是什么时候以何种方式消退的。与此同时,我们当然也不会把它们当作需要打倒的暴君了。
活在当下,把思维和情绪当作类似于声音、形状、气味、味道以及触觉那样短暂的信息,不让它们淹没感官发出的信号——这些信号可以阻止我们走上沉思式思维的老路。
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