© 2019 南京和煦心理咨询有限公司 All Rights Reserved 苏ICP备15037630号
技术支持:南京超锐
【聚焦】心理治疗师都希望抑郁症、焦虑症患者做到的5件事发布时间:2017/6/14 13:49:34 来源:健心房 浏览次数:1361 打印此页 返回前页
以正念为导向的专业心理咨询中心 - 和煦心理 -
你的心理治疗师有这样一个愿望清单吗?上面写着为了优化你的治疗,你需要做的事。
为了回答这个问题,我们邀请了5位心理治疗师,来分享他们希望抑郁症和焦虑症患者做的事情。
他们的意见惊人地一致:经常练习正念,要爱自己,寻求改变,培养健康的生活方式,建立积极的人际关系等。以下是他们的建议:
1 练习正念
Rego博士说:“正念不是什么特别的技术,只是让你不加评判地活在当下。我们的大脑生来就是跳跃的,来回跳转,尤其在今天这个忙碌的世界。但有大量研究表明,如果我们拥有较多的正念状态,对心理和生理都是有益的。” Greenberg博士说:“正念的自我觉察就是养成用旁观者的视角看待自己和生活的习惯,这是一个人做出改变最重要的前期准备。” “练习正念的方式之一是集中意识觉察呼吸。”Symington博士说,“拿出一段时间,闭上眼睛,觉察呼吸。”这有助于减轻压力,增强觉察内在感觉(比如紧张感)的能力。
2 善待自己
Greenberg博士称之为——让你的内在批评家靠边站。“用爱的眼光看待自己往往是无法自然做到的。”反驳内在批评家需要练习,“当你放弃完美主义,允许自己做一个会犯错的人的时候,改变才会发生。” Malkin博士说:“我的许多来访者会为每一个错误痛斥自己”。但研究表明,这种自我惩罚是改变行为的最差方式。“相对于因失败痛斥自己,庆祝自己的成功,会让自己表现得更好。” 要对你的想法提出质疑。我们往往会不假思索地相信我们的想法。你要知道,你对事物最初的反应可能会是错的,尤其是当你的反应极其消极的时候。
3 寻求改变
要反对自我惩罚,也要乐意真实的检查自己。“你要愿意接纳不舒服”,“疗法之所以起作用,是因为它可以帮助患者在感觉困难或痛苦的经历中,去改变自己的想法和感觉。”你越回避那些痛苦,你摆脱痛苦的速度越慢。 “不管我们多努力去改变,旧习惯偶尔还会爬出来。”当你经历痛苦时,试着对自己耐心些。 不要因为某件你认为已经解决了的问题再次出现,就觉得自己失败,而要将其视为自我改变的机会。例如,你可以这样反思:是什么使我这次戒酒变得这么困难,或者与同事讲话不能温柔一些,或者当感觉恐慌来临时不去运动等。问题总会有一个答案,找到这个答案常常会让你有巨大的成长。 觉察不良行为的苗头是很重要的,可以帮助你提前准备应对。你的准备可以包括,在需要的时候拥有一些分心的方法,或者提前做好准备鼓励朋友或拥抱某个亲人。
4 尽一切可能保持身体健康
保证睡眠!良好的睡眠是精神健康最基本的营养。 写饮食日记。只是简简单单记录我们的饮食往往就能够增加我们的食欲。大部分人都不知道,饮食对情绪和行为有巨大影响。 运动已被证明有众多益处。可以改善情绪,减少焦虑,促进整体健康等。“把运动列在时间表中并严格遵守。”“增加运动量已被证明可以直接改善焦虑和抑郁症状。”
5 建立并加强健康的人际关系
“我们生活在一个人际关系网中,这张网既可以起到羁绊我们的作用,也可以起到促进作用。” “人们有时不愿意为改变人际关系而努力。”但是,建立并加强社会关系网络是很关键的。“稳固健康的社会关系网可以成为生活压力的良好缓冲器,还可以帮助你降低情绪障碍的影响。” “改变是很困难的,我建议你与朋友或配偶共同面对这个挣扎过程,同时将你的目标告诉给你周围的人。” 你可能需要解除不健康的关系,留出空间建立健康的关系。当你在治疗中得到自我成长,变得果断,知道设立人际关系边界时,“周围的人或许会阻碍你,或生你的气。”你要对这些变化有所准备。
在治疗师的办公室之外
一旦你的治疗有了效果,就是你在生活中继续应用疗法的时候了。要坚持,不要管别人(比如那些虽有好意却存在认识错误的亲戚)怎么说。 Rego主要采用认知行为疗法,他给出的最终建议我们大部分人都很熟悉,不管是孩子还是成年人,那就是:做作业。 “治疗方法应该传授给人们以技能,然后人们可以使用这些技能来减轻他们的症状,改善他们的生活,”他说。“掌握一项技能最好最快的方式就是尽可能多的练习。”
和煦心理 和煦心理咨询中心坚持以系统严谨的专业心理咨询理论和心理咨询技术为根本出发点,以“和合心境,煦暖人生”为服务精神,以“有爱的,专业的”为工作理念,关注国内外心理咨询理念与新技术最新发展与应用,并不断对新理念和新技术进行本土化实践,立足南京,服务全国。 作为正念疗法的先行者,和煦心理积极将“正念”理念应用到个案咨询、团体辅导及企业培训中;与卓越的正念导师合作,引进前沿理念与技术,开展基于正念的咨询技术工作坊、公开课、线上与线下交流活动等,让更多的个体和组织受益。
南京桥北心理咨询--浦口区--地铁三号线柳洲东路站 心理咨询预约电话:025-58271817 / 58271827 咨询QQ:1261845271 南京心理咨询哪里好-南京和煦心理咨询中心/南京心理咨询中心/南京正念疗法/南京抑郁症/南京焦虑症/南京强迫症/南京厌学心理/南京注意力训练/南京青少年心理/南京儿童心理/南京婚姻心理/南京婚姻情感关系/南京家庭亲子/桥北青少年心理/桥北儿童心理/南京心理医生/南京正规心理咨询/桥北心理咨询/浦口心理咨询/南京心理培训/南京心理咨询师培训报考/南京心理咨询师督导/桥北心理咨询师培训/南京EAP培训/专业心理咨询专家/刘系舟/南京企业心理培训/南京情绪压力管理/南京员工心理测评/南京塔罗咨询师培训/南京考试心理
|