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【社交恐惧】应对社交恐惧的7个技巧发布时间:2017/3/31 17:35:58 来源:和煦心理 浏览次数:2896 打印此页 返回前页
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1、放松地做准备 你可以尝试花一些时间(泡个热水澡,坐在舒服的椅子里,想象着看到自己放松而自信的状态)来放松的考虑未来的一个聚会。
2、寻找社交场景 在自然界中,我们会躲开树丛,因为那里有狮子,或者我们会远离悬崖边缘,因为掉下去会摔死。你的大脑会试图去帮助你,它会对你正在逃避的事情产生更多的恐惧。
3、观察你的四周 把更多的注意力放到向外看可以降低焦虑。当你身处一个社交场景时,做如下三个方面的心理笔记: 衣服的颜色是什么? 墙上的画是什么?画面里包含什么? 其他人都穿着什么样的衣服?
4、提出问题 克服社交恐惧就是采取更多新的尝试,同时尽可能停止更多旧的行为。
5、关掉你的想象 多年的公开演讲经验教给我要停止评估他人如何看待我,我们能够影响他人对我们的看法,但是我们却无法控制它。
6、什么是你想要的? 问自己:“在那些情境下,什么是我想要的感觉”,并且针对这个养成新的习惯。
7、做自己 社交恐惧的关键点是我们过分的去关注了他人的想法,试图去自然的呈现出完美状态,反而使得我们显得生硬和不自然
图文 | 来源自网络 编辑 | 喆喆
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